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随着老龄化趋势的扩大，老人的身体健康，成为儿女生活是否幸福的因素之一，所以让老年人生活幸福，是提升中国人幸福指数的一个关键性因素。在谈到中国老年人如何养生时，宋一夫针对夏季时节，对老年人一天的生活提出了“四大注意”，即饮食应该八分饱、多多休息睡眠好、平心静气减肝火、锻炼强度要缩小。这四个注意说来简单，但贵在坚持和心态。宋一夫老师表示，其实要保持一个健康的身体，缺的不是养生顾问在身边，而是缺一个懂得认真养生的自己。
那夏季老年人到底该如何养生呢?看看宋一夫是怎么说的吧： 一、饮食应该八分饱 一日三餐应以七八分饱为宜，建议每一餐的饮食可以这样分配：早上喝500毫升牛奶，吃100克面食、1个鸡蛋和100克肉(牛肉或羊肉、鸡肉、鱼肉均可)。注意：高血脂人群限食高脂肪、高胆固醇类饮食，如蛋黄、鸡肝、黄油、动物脑髓等。到了午间，可以吃300克蔬菜、200克主食。待午睡过后再吃150克水果。尤其要提醒有高血脂症的老人，更要保持每天摄入足够的蔬菜和水果量。至于晚餐，可以吃200克蔬菜和100克豆制品。总的来说，这些饮食量，大概是成人食量的七八成，这样的饮食结构，可以有效降低一天的周期性心脑血管缺血程度。 二、多多休息睡眠好 老年人可能会说，我也想睡个好觉，可是睡不着。宋一夫为老年朋友提供了一些有助睡眠的方法：在睡觉前，可以听一些轻音乐，洗个凉水澡，或者喝袋冷酸奶，都有利于老年人尽快入睡。并且，午睡也很重要。每天只要有半小时午睡时间，就可以使冠心病发病率降低20%，对预防高温中暑有很大作用。尤其是胖人更要坚持午睡的做法。 三、平心静气减肝火 夏天容易肝火旺盛，气性大。遇到心烦的事情，老人容易控制不住火气，很容易诱发心脑血管疾病。所以建议老年人在夏天，少想心事，减少思虑，遇人遇事也要放宽心。如果是肥胖的老人，建议一天至少洗两次澡，一来保证皮肤健康，二可带来好心情。 四、锻炼强度要缩小 科学家发现血脂水平升高的小白鼠，在每天运动的情况下，6~8周后，它们的血脂有明显改善，动脉粥样硬化斑块的形成也受到了明显的抑制。所以老年人适量运动是好的，尤其是高血脂症患者。但夏季天气闷热、气压低、容易中暑，就要注意减少运动量了。而相反，另有一些患高血脂老人则表现的很消极，以为夏季是病情稳定期，就停止服用降脂药物，这也是错误的做法。 夏天天气炎热，大家都在承受酷暑的煎熬，既然怎么都是热，为何不维护健康的身体，让自己的晚年幸福感更高一些呢?宋一夫老师提醒老年人，你们健康幸福了，儿女才能安心工作、生活。所以就从今天做起，坚持健康养生的生活方式吧! | |
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