天气日益变热,今天我们就来聊一下夏日踢球怎样避暑。
装备篇 夏日踢球时可选用浅色、吸汗、宽松的服装。如果觉得还不过瘾,你还可以直接穿无袖球衣…… 甚至你可以不穿球衣..。 太阳猛烈,难免发生皮肤晒伤,长期在办公室待着的人,突然一下子暴晒更容易被晒伤。这个时候你可以在脸部和身体上涂抹一些防晒的护肤品,随身带随身用~ 饮食篇 先说“饮”,夏季踢球补水中关键的一环在于锁住水分,喝过量的白开水反而不利于锁住水分,因为你喝得越多,排出得越多,还把体内的东西带出去了,反而容易脱水 …… 运动饮料普遍较甜,在踢球之前一定不要喝高糖水,因为高糖水的渗透压高,会影响人体电解质的调节。 运动后可以喝少量的运动饮料或淡盐开水,以多次少饮逐渐补充为宜,切莫一次性大量饮水。 夏天可以多吃一些时令蔬菜,至少运动前1小时吃点食物,不要吃太油腻,要注意在饮食中适量增加盐和糖分的摄入,运动前水果推荐香蕉。 番外篇 在炎炎夏日运动,场地的选择尤为重要。而对于足球比赛,踢小场地、将比赛时间缩短为30分钟一节是较为明智的选择…… 休息的时候选择阴凉通风的地方。 听说,大热天,踢球和光头更配哦~ 不要运动后马上冷水冲凉,凉水虽然倍儿爽,但这会造成血管收缩,加重心脏负荷。 救急篇 夏季踢球最常见的身体隐患就是中暑,如果异常情况出现,要赶紧避开日照,选择阴凉地方散热,服用十滴水、仁丹或者外擦风油精等药物。如果周边的人都缺乏急救常识,还是赶紧联系医务人员为妙。 | |