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上上星期顺便拍了个片子，发现腰间盘四五节轻微膨出了，压迫到了马尾神经，比较麻烦，不知道什么时候造成的。去医院按摩一下。
跟朋友打电话，他说，09年，他拿着一块十公斤的铃片做斜板仰卧起坐，结果听见咔吧一声，腰间盘受伤了，当时走路都不利索了，去中医院照片子，发现腰间盘滑脱，甚至出血了。赶紧做理疗，慢慢恢复了。他说，他在浩沙见过一个身材不太高的人，做蹲腿非得上大重量，结果当时一下子倒下了，幸亏杠铃片被地面支住。但是他就感觉腿部失去了知觉，赶快休息，然后按摩，回血，慢慢地恢复过来了。 | |
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他说的，听着我一阵后怕，有一次我看见一个哥们蹲腿三百斤，自己一时逞强也扛了起来，往后走了两步，想下蹲，他急忙阻止，告诉我，分量太重危险。幸亏我没下蹲。
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我也做过举着铃片的仰卧起坐，我比那个同学还厉害，举着十五公斤的铃片做的。不过我做硬拉是比较小心的，都带着牛皮安全腰带，拉起的重量，大概也就二百四十斤。
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我唯一没注意的，是在03年，和09年两次做蹲腿。我当时练习的是小重量，多次数，蹲腿做的一边才七公斤。所以没有系腰带。结果膝盖内侧的韧带还是什么地方受伤了，以后就不敢做深蹲，只敢做半蹲，或者组合器夹腿。不过去年我经常背着孩子上两三层楼梯。
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胡乱锻炼的后果啊俺当年乱练就练伤过腰部休养了很长时间后才好
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又不参加什么锦标赛，何必和自己过不去呢，锻炼一下就行了
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楼主多看几遍《洛奇》，照着练就行了就是cross fit,跑步+力量练习，比在健身房收获大
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楼主