每天早晨，在空气清新的公园，坚持快步走一小时。快步走时，我还加了一些辅助动作。针对牙龈老化、牙齿松动的情况，在快步走中叩齿、吞咽津液。针对颈椎增生、右手严重发麻的情况，边走边摇头晃脑，再加上双手握、放拳动作。针对眼睛干涩、有时视物变形的情况，边走边反复转目运睛。针对动则气喘、呼易吸难的情况，我加大呼吸强度，尤其是吸的强度，进行深呼吸，以扩大肺活量。在快步走的基础上增加了四动，故称五动。
　　
　　　　人老腿先衰，加强腿部锻炼对人体健康能起到重要作用，其他四动综合运用在一起，可以把闲置的器官也调动起来，增加了健康的综合效益。六年坚持下来，我的一些慢性病都得到了控制并好转。
　　
　　　　药补不如食补。我除了遵医嘱适度用药外，还自制八宝粥。用荞麦、玉米、高梁、黑米、燕麦、甘薯、山药、桃仁等保健食品熬粥，同时每天坚持食用红颜姿色松花粉，红颜姿色松花粉含有2%的核酸及强抗氧化物质SOD，再加上维生素A、C、E和微量元素硒，有明显的抗老延衰的效果，可有效抑制和淡化老年斑。这套组合健身法给了我健康，更给了我蓬勃向上的精神活力。
　　
　　“关注老年健康，引领健康新时代”
　　
　　——昆明都康