一、锻炼方法

　　1、侧坐，双腿叠起，两手撑地，把握好身体的重心。

　　注意：肩膀和脖子不要用力，将肩膀最大限度地拉下来，保持耳朵和肩膀远离的状态。

　　2、尽最大可能抬起双腿。

　　注意：肩膀和脖子不要用力，胳膊稍微弯曲。

　　3、把腿放到微贴地面的程度。回到动作2反复做。用周样的方法换另一侧做。

　　注意：身体不要太往后靠，收起下巴，保持稳定的姿势做运动。

　　二、锻炼次数：左右各100次。

　　三、锻炼功效：使腹部和腰部两侧紧张，消除赘肉。