在聊城运动中 如何避免踝关节扭伤-永衡康复

对于爱好 运动的青少年以及运动员来讲，由于他们的生活都很多的体育锻炼参与其中，在运动过程中不免也会收到一定的伤害，关节扭伤是运动伤害中特别常见的一种，而这种伤害往往会发生在膝关节、踝关节等部位。那么，运动中如何避免踝关节扭伤？

运动前的准备以及场地的选择等等，大家一定要引起重视，这关系到我们的受伤率，运动之前要安排一定的时间进行充分热身热身：其实就是一种准备活动，准备活动给踝关节一个适应运动的过程，使关节韧带处于适当的紧张度，从而避免踝关节过度僵硬或松弛。

运动及训练场地要定期进行维护与修整：维护与修整包括填平运动场地上隐蔽的小坑洼，去掉多余的石子。经常检查用于翻越的障碍设置是否有松动或损坏，如有松动或损坏要及时维修，以防翻越落地时踝关节发生扭挫伤。

大家在运动的时候，一定要采用循序渐进的原则，逐渐的增加训练的时间与强度。在进行力量训练的同时，应适当配合身体柔韧与平衡训练。应该认识到，柔韧与平衡训练可以减少关节扭挫伤发生的几率与程度。此外，穿着高腰运动鞋，以及使用适当的护具(例如护踝)，均有助于预防踝关节扭挫伤的发生。