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腰肌劳损不仅多发于中老年人群，更倾向于越来越多的年轻人。其主要原因在于长期久坐加之不良坐姿，腰部肌肉处于紧张状态，长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于疲劳，出现酸胀感和疼痛不适感，并且使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤而产生急性腰痛发作。那么，哪几种方法能够预防腰肌劳损？ 1、睡眠姿势以侧卧为宜，让髋、膝处于适当屈曲位;床垫过软的应在软垫下置一硬板，但要注意褥子不可过薄，防止腰部着凉。 2、切勿长时间久坐。如果坐位时间过长，应站起来活动活动，或变换一下姿势，对坐位工作者来说，还应选择一把舒适又灵活的座椅。 3、经常更换站立姿势。工厂的工人、手术的医生以及其他长时间站立的工作者，应避免长久以一种姿势站立，不时更换站立姿势。 4、上班族或学生族长时间坐着办公或学习时随时提醒自己挺直腰板，减少身体倚靠座椅的时间。避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛可能。 5、适时起来活动。需要较长时间坐着工作或学习时，应当定时起来活动活动。一般坐30-45分钟左右就要起来活动5-10分钟。伸伸腰、捶捶背，这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张具有良好效果。 6、业余时间多参加适宜的运动，以增强腰部力量和稳定性，减少腰部损伤的发生。在劳动或运动时注意不可用力过大，姿势转换不可过猛，并要注意在提取重物时事先有所准备，防止因无思想准备，突然用力伤及腰部肌肉而引起急性腰痛。 如果您还有对以上出现的症状存在任何疑问的话，可以随时咨询聊城永衡康复医院在线专家，咨询热线：0635-6178788，15726519666。同时欢迎朋友们关注我们的微信公众号：[聊城永衡康复医院]，我们的QQ：2900861247，可以在线预约专家。大家的留言或咨询，聊城永衡康复医院的专家会一一回复，为大家解答健康方面的问题。院址 ：聊城市开发区东昌东路开发区管委对过 。 | |
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