我们的一天有24小时，而用在工作上的时间就有8个小时，甚至更多。我们的颈部长时间的处于劳累状态，就很容易诱发颈椎病。如何才能保持高效率的生活方式又能科学的让颈椎得到放松呢?聊城市永衡康复医院医生建议：抓住六个时间点，能让我们的颈椎变得坚强起来。

　　一、8点——有些人早上起床时喜欢用颈椎拖着自己起床，预防颈椎病需要改掉这坏习惯，而改用腰部的力量。

　　二、10点——工作间隙，做5分钟的颈椎操。做法是：端坐在椅子上，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头做顺时针和逆时针环绕的动作，注意要轻缓，切勿扭伤脖子。

　　三、15点——工作一会儿，简单地按摩颈部。做法是：将十指交叉，放在颈部后方，轻柔地摩擦颈部，连续按摩50次，这时颈部会发热，并有很舒适的感觉。

　　四、18点——做做户外运动。比如游泳、打球、瑜伽等都是非常适合白领人士参加的运动项目。

　　五、21点——练练大鹏展翅的动作，来保养颈椎，注意不要抬头。每次坚持5分钟，这样可以增加颈椎部肌肉的韧性。

　　六、22点——选择健康的枕头。中间低、两端高的元宝形保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，能让颈椎得到较好的休息。同时，枕头的宽度应达到肩部。对于颈椎不好的人来说，木板床、棕棕绷床是首选。

　　如果您在工作或生活中出现头晕眼花、颈肩酸痛、上肢麻木、注意力不集中等情况一定要警惕颈椎病!