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前段时间，有个领队舞友和小舞聊天说，每天害怕队友在广场上等，放下碗，就拿着音响奔向广场。领队的敬业精神让小舞很感动，但从健康的角度来看，这种做法是对的吗？ 日常跳舞，你知道都有哪些禁忌吗？不同年龄段的舞友都要注意什么？赶紧跟小舞一起来看看吧。 1、切忌空腹或饱餐后跳舞 空腹跳舞容易出现运动性低血糖﹔而饱餐后立即跳舞会影响消化功能，可能导致胃肠疾病的发生。建议饭后一小时跳舞比较合适。 2、跳舞切勿贪快 跳舞前要先做5~10分钟的热身运动，如慢跑、拉伸。运动时循序渐进，不要突然增加强度和运动量。感到累的时候停下来休息几分钟。 3、不要酒后跳舞 酒后兴起而舞会使心跳加速、血管扩张，可能诱发心绞痛、脑溢血。 4、学会选场地 中老年人不要到人多拥挤的地方跳舞，远离公路或空气污浊的环境，避开雾霾、雨雪、大风等天气﹔要选择空气流畅、人员较少、地面防滑的场所，时间安排在下午或傍晚较好。 5、不穿硬底鞋 中老年跳舞最好选择有较好缓冲、支撑、保护功能的鞋子，如运动鞋或鞋底稍厚、较软的皮鞋。 6、及时增减衣服 中老年要根据天气和身体反应及时增减衣服，同时补充水分。大汗后要及时擦干，不要马上喝冷饮，吹电扇、空调。秋冬季节跳舞，不要随意脱衣，以防感冒。 7、不要带病跳舞 高血压、心脏病、糖尿病等患者，跳舞前要与医生沟通。出现感冒、发烧等症状者，不可贸然跳舞。 8、泡脚泡澡不可少 每次跳舞结束后，可做一做拉伸运动。回家后可通过洗澡、泡脚、按摩等方法减轻疲劳。如果第二天出现明显的脉搏加快、腰酸背痛、精神不振等情况，要适当休息，减少跳舞强度和时间。 跳舞虽好，但要适度 不同年龄段的人，要根据自身情况，制定不同的小目标，千万不要贪多，贪大。 1、30~40岁，求美。 这个年龄段是精力和时间都很刚刚好的时候，该年龄段的舞友在学舞的过程中，不能仅仅满足健身需求，还要在追求舞蹈美的道路上跟上一层楼。 2、40岁~50岁，求乐。 这个年龄段的中老年心肺功能相对较好，可以按照各自的兴趣爱好，选择节奏稍微欢快的舞蹈，比如探戈、恰恰舞、交谊舞等。运动幅度和频率可以稍快，达到中等强度运动，每天1~2小时即可。 3、50岁~60岁，求柔。 六七十岁的老人可选择扇子舞，扭秧歌等舞蹈，动作较为柔和，对腰、膝、踝等关节造成冲击较小，可避免运动疲劳性损伤的发生。 4、60岁以上，求动。 年纪较大的老人心肺机能明显下降，平衡感和柔韧性较差，发生运动损伤的风险增加，最好选择慢三、慢四、太极舞等舒缓柔和的舞蹈。 喜欢广场舞，健身广场舞，广场舞视频大全，广场舞歌曲大全，广场舞名师教学，欢迎下载就爱广场舞APP。 （扫描下载_就爱广场舞app，文件大小：3.9M） | |
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