减肥谬论!黑巧克力的致肥陷阱

依莎娜 · 发表于 2016-10-19 15:51:52

减肥谬论!黑巧克力的致肥陷阱

以市面一些无糖黑巧克力为例，31克中只有1克糖，却含12克脂肪！12克脂肪，刚好跟一包细薯条，或是一汤匙牛油的脂肪量相同，占全日所需的三分一。这样说，你怕了没有?

　另外，很多人深信吃黑巧克力有助减少心血管疾病或降低胆固醇。事实上，巧克力中的可可脂 (cocoa butter) 大都由硬脂酸 (stearic acid) 组成，与其它的饱和脂肪酸有所不同，不会令「坏」胆固醇 (低密度胆固醇) 提升；因此，引致血管梗塞及中风的风险比较低。

　　不过，假如黑巧克力成分中含有乳脂 (milk fat)，说明当中含有其它饱和脂肪酸，如肉荳蔻酸 (myristic acid) 和棕榈酸 (palmitic acid) 等，这类产品则会令「坏」胆固醇提升。

营养减肥原则，最重要是懂得选择和注意份量：黑巧克力始终是零食，进食应适可宜止，选择时，谨记注意营养标签。

可以替代黑巧克力的加餐：

　　1、坚果坚果类含有足够的蛋白质和对身体有益的不饱和脂肪酸，不仅能够增加饱腹感还能提高脑部多巴胺的分泌水平。优质的坚果如葡萄干、香蕉干或核桃、榛子等。

吃巧克力有可能比吃一包中型薯条，摄取更高含量的脂肪；再加上，自我控制能力薄弱，一块接一块，在不知不觉下，超出全日所需的脂肪量！

2、水果水果本身富含多种维生素，可以补充身体所需，但切记不要选择糖分过多的水果，诸如西瓜、荔枝、石榴、水蜜桃等。如果你想要维持体重，蔬菜比水果更好哦！

　　3、酸奶酸奶中含有的益生菌可以改善肠道健康环境，可以更好地帮助肠道蠕动，但是最好还是选择无脂或低脂的酸奶，对瘦身更有益哦。

4、吃七分饱即可。但是，在减肥的过程中，必须摄入少于消耗，使热量供给变成负平衡。举例讲：某人日需热量1900卡，减肥时食物只能供给热量1000卡；余下的900卡热量，需要有相当于100克脂肪产生的热量来供给，也就是要消耗脂肪0.1公斤，扣天就可减肥1公斤。在减肥的头几天，因为每餐吃得少，不能达到饱食的感觉，因而会出现饥饿感。特别是不到下一餐时就饿得头晕、眼花、乏力、出汗，这是低血糖的表现。此刻千万不要吃东西，可以喝些水，卧床休息，坚持20分钟“饿过劲儿”就好了。这饥饿的20分钟，正是机体为了保持血糖的平衡，将脂肪库储存的脂肪分解成氨基酸，在肝脏再合成肝糖原的过程，此过程叫糖原异生，约需20分钟。这是减肥过程中最难熬的20分钟，是减肥成败的关键。如此这般还要再坚持21天，减肥定会成功。这期间可以配上婀娜果酵素青梅和多汁代餐，微信ENG112110，坚持服用可以避免反弹，对后续的减肥也有很好的效果，而且没有什么副作用。

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依莎娜 · 发表于 2016-10-20 11:25:11

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依莎娜 · 发表于 2016-10-24 11:04:08

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依莎娜 · 发表于 2016-10-25 11:47:41

贯标九千，飞越二千。

依莎娜 · 发表于 2016-10-26 11:04:51

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依莎娜 · 发表于 2016-10-27 12:21:53

今天的付出，明天的回报。

依莎娜 · 发表于 2016-10-28 11:08:43

雄关漫道真如铁，而今迈步从头越

依莎娜 · 发表于 2016-11-2 11:20:05

以精立业，以质取胜。

依莎娜 · 发表于 2016-11-3 11:09:42

产品质量连万家，厉害关系你我他。

依莎娜 · 发表于 2016-11-4 11:53:11

人类生活在质量的呵护之下。

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