动作
1.首先完成犁式




2.弯曲双肘，上臂贴地，把手掌放在肋骨后，肩膀仍放在地面上。向上提拉躯干．与地面垂直。分开双腿．向头部两侧伸展，保持双腿绷直，大脚趾触地，脚后跟提起。

3.保持身体平衡，双手沿地面向前伸展，左手去触碰右脚大脚趾。进一步向上提升脊柱，伸展腿部腿部肌腱。保持这个体式20-30秒，正常地呼吸。

4.双腿并拢，身体逐步回到地面上，放松。

益处
这个体式能够增强双腿的力量，有助于收缩腹部器官，进化血液，让身心更安静。