10分钟睡前瑜伽—暖身助眠

老茶罐 · 发表于 2016-10-24 19:24:42

本帖最后由老茶罐于 2016-10-25 13:40 编辑

瑜伽不仅可以调节身体内分泌，排毒，还可以减脂肪。最关键的是，对失眠和精神焦虑者特别有效！存了，睡前做做吧！

　　1.倒置放松：

坐在你的屁股从它大约6英寸远面对墙壁（或您的床头板）。躺下来扩展你的腿在墙上。如果这是太激烈了腿筋拉伸，滑动你的屁股从墙上更远。让你的双臂放在身体两侧休息，手心朝上，轻轻呼吸，感受你的腿的后部伸展。

2.蜿蜒起伏扭曲：

坐在床上盘腿，吐气如你把你的右手放在你的左膝，左手放在你的尾骨背后的床。轻轻拧你的躯干向左。让你的目光追随，寻找你的左肩。深呼吸，然后返回到中心，并重复上相反的一侧。

3.搂膝：

拥抱两个膝盖到胸部，慢慢地摇晃一边到另一边，让你的整个背部放松。

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