脸是父母给的
身材是自己给的


不论你喜欢无氧运动还是有氧运动
不论你喜欢白天训练还是晚上训练
你都会经历肌肉酸痛



将下列超级食物加入到你的食谱中
增强机体恢复能力，让第二天的训练更给力


1鱼肉
鱼肉富含抗炎物质欧米茄-3脂肪酸，同时含有充足的蛋白质。不仅可以缓解肌肉酸痛，还能够促进肌肉和力量增长！
在训练后的正餐中，加入三文鱼等鱼类，是非常不错的选择（训练后30-45分钟吃饭）！



2核桃
核桃富含欧米茄-3脂肪酸，可以有效抗击炎症！



除核桃外，很多种子类食物也是优质的欧米茄-3脂肪酸来源，如亚麻籽、奇异籽等！需要注意，这些食物热量较高，每天摄入一小把即可！


3菠菜
菠菜富含抗氧化剂，可以有效抗击自由基！此外，菠菜还富含镁等矿物质。研究表明：镁可以调节血糖和血压，维持正常的肌肉和神经功能。




4红薯
红薯是中GI食物，富含淀粉。在训练后的正餐中，将红薯作为主食，可以快速补充糖原。此外，红薯还富含强大的抗氧化剂维生素C，可以有效抵抗自由基！




5绿茶
绿茶富含抗氧化剂，可以有效缓解训练导致的肌肉或细胞损伤！



6樱桃汁
只要是有关于运动后恢复的食物推荐，樱桃几乎次次不落。
樱桃富有丰富的抗氧化剂，尤其是一种叫做花青素的植物营养素对于人体非常有好处。樱桃本身就是一种非常好的抗疲劳食品，樱桃汁则更有利于人体吸收。


7生姜
生姜对于抗炎非常有好处，特别是它里面富含的微量元素。科学家的研究表明，生姜能够在非常短的时间内将肌肉的酸痛降低25%左右。



三分练七分吃
这样才能有好身材哦
来源网络