点击上方“健身中国”可以订阅哦！不同形式、不同时间、不同强度的运动对机体各系统产生的影响和影响的程度不尽相同。为了使营养手段能够快速、针对性的促进机体恢复，那么就应该注重营养补充的长期计划与训练规划密切结合，保证每日的营养安排与计划相协调。1营养方案与训练计划紧密结合中等强度运动对骨骼肌系统、免疫系统、心血管系统以及抗氧化系统有促进作用，但是随着时间的延长，大运动量和大负荷运动对内分泌系统、免疫系统、神经系统造成不良影响，容易导致骨骼肌损伤、免疫力下降、运动性贫血和中枢疲劳等问题。高强度运动对骨骼肌系统、免疫系统、内分泌系统、神经系统、心血管系统和抗氧化系统均有不同程度的损伤。在进行高强度运动时，骨骼肌损伤应该是训练中需要解决的首要问题，应该注重饮食中碱性物质的补充，增强机体碱性储备，运动后要注重优质蛋白质、氨基酸或肽的补充。2注重营养时间的选择在任何特定时间，根据肌肉代谢的需求，肌肉系统能直接生成并补充肌糖原或合成肌肉蛋白质。如果在适当的时间给肌肉补充适当的复合营养素，就能大大的加速运动后的恢复，并促进肌肉生长、增强肌肉的力量和动力。3餐次和结构与训练内容及项目相辅相成对运动员推荐的饮食安排一般建议少量多餐，一方面满足机体大量能量的需求，另一方面可更好的刺激胰岛素分泌，以利于机体的合成代谢。4选择正确的食物类型与形式不同类型的食物其消化、吸收速率不同。不同类型的碳水化合物氧化速度是有差异的。显然，葡萄糖因为可以直接经肠胃吸收，所以其氧化速率最快，直链淀粉的氧化速率也非常高，麦芽糖和蔗糖的氧化速率其次。在运动摄取中高GI食物，可以提高碳水化合物的氧化速率，避免血糖水平的降低，延缓运动疲劳发生的时间。运动后摄取，因为具有较高的血糖和胰岛素反应，可以促进糖原的快速恢复。健身中国为您带来最新鲜的健身资讯值得健身人关注的微信公众平台