动作

1.腹部贴地俯卧在地面上，下巴触地，手臂向后伸展。呼气，抬起小腿，弯曲双膝，脚后跟向臀部移动。弯曲双肘，肘部和手背朝上，右手抓住右脚，左手抓住左脚，完成两个呼吸。

2.吸气，从地面抬起头部和肩部，翻转手腕，手掌压在脚趾上，脚趾和手指都朝向头的方向。

3.双手进一步下压双脚，使脚趾和脚后跟尽量贴近地面；抬高躯干，向上看，胸部离地，上臂与前臂保持垂直。当膝部和踝关节更加灵活之后，脚后跟可以接触到地面。保持这个体式5～30秒，正常地呼吸。

4.呼气，松开双手，伸展双腿，放低躯干，放松。