卧毗湿奴式

    据说，恶鹰之王帕拉达的孙子巴里通过苦修使自己的力量不断强大，以至于威胁到众神。
于是，众神不得不向毗湿奴求救。毗湿奴下凡到人间，托生为婆罗门圣哲卡西雅伯和他妻子阿底提所生的侏儒儿子。在巴里举行的次祭牲丈含上，毗湿奴以侏儒瓦曼那瓦塔尔的身份出现在巴里面前，并向巴里要求，他跨三步，三步内的土地都归他所有。一向以慷慨著称的巴里听到这个个要求后毫不犹豫地答应了。于是侏儒变成高大强壮的身形，走了三大步。第一步覆盖了整个人，第二步则覆盖了天堂。结果已经没有任何地方可队再迈出第三步了，于是，毗湿奴把迈出的脚踩在巴里的头上，将他遣送到了地狱，让他做了地狱的统冶者。这样整个宇宙再次归于众神。这个体式便是献给毗湿奴的徕儒人形化身瓦曼那瓦塔尔的。

动作

1.平躺在地面上，双腿伸直。

2.抬高左腿，脚底朝上，双手握住左脚掌，向头部方向伸展，保持双膝、双肘绷直。

3.呼气，双手握住左脚，将左腿拉过头顶，使左脚大脚趾触地，左小腿内侧贴着左耳，双肘向体侧展开，右腿始终保持挺直。尽可能地保持这个体式，正常地呼吸。

4.手松开左脚，左腿放回到地面上。换右腿在右侧重复这个体式。

益处
   在这个体式中，双腿完全伸展，能预防疝气。这个体式还能降压，从而使精神保持平和宁静。