动作
难度★
1.双腿跪地，脚踝相靠。

2.右腿向右侧伸展，去躯干、左膝保持在一条直线上；右腿尖朝右，脚背、脚趾保持绷直；右手自然放于右腿上。

3.吸气，双臂侧平举与肩平；呼气右手手臂向下移动，手掌紧贴于右腿内侧的地面上，手臂伸直；左手手臂向上伸展，肩放松；头部、躯干向右腿方向移动；双眼凝视左手手臂、保持这个姿势30-60秒钟，正常呼吸。

4.吸气，身体回正，双臂侧平举，弯曲右腿，跪回地面，恢复到动作1。然后反向重复动作。

其他选择
    此体式可增加难度，将右臂沿右腿方向伸展，放于右脚脚背，左手随躯干向右腿方向伸展，尽力触到右掌，保持这个体式30-60秒钟。

注意事项
    两侧保持此体式的时间要相同。

益处
这个体式能让骨盆区域得到伸展，有助于缓解背部僵硬，使腹部肌肉和腹腔器官保持健康状态。