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微量元素对孕妈妈来说，是一个比较特殊的营养物质，虽然孕妈妈的需求量并不高，但却是必不可少。孕中期补充微量元素，孕妈妈可以从下面这些入手哦。

1铁

铁的四大作用：

?刺激血红蛋白、肌红蛋白的合成，减少贫血。
?参与人体内能量的代谢。
?使胡萝卜素转化成维生素A。
?促进抗体的产生，提高免疫力。

含铁丰富的食物：

?动物性食物，如鸡肝、猪肝、虾米、蛋黄等等。
?植物性食物，如芝麻、海带、紫菜、香菇、黄豆、黑豆、腐竹、大枣等等。




2镁

镁的四大作用：

?抗肿瘤。
?镇静。
?降血压、胆固醇、血糖。
?缺镁的孕妈妈容易生出畸形宝宝。

含镁丰富的食物：

?谷类，如小米、荞麦面、高粱面、玉米等等。
?豆类，如黄豆、豌豆、豆腐、黑豆、黄豆等等。




3锌

锌的七大作用：

?提高免疫力。
?维持正常食欲。
?参与人体内许多金属酶的组成。
?促进生长发育。
?加快伤口愈合。
?保护皮肤健康。
?促进维生素A的代谢。

含锌丰富的食物：

?肉类，如牡蛎、牛肉、羊肉、猪瘦肉、动物肝等等。
?其他类，如麦麸、干酪、花生酱、花生、玉米等等。




4碘

碘的七大作用：

?促进生物氧化。
?调节蛋白质合成和分解。
?促进糖和脂肪代谢。
?调节水盐代谢。
?促进维生素的吸收利用。
?增强酶的活力。
?促进生长发育。

含碘丰富的食物：

?海产品，如海带、紫菜、淡菜、海参、龙虾、海鱼等等。
?其他，如碘盐等等。



鸽子提示：孕中期胎宝宝已经开始进行突飞猛进的发育，孕妈妈要注意微量元素的摄入，一般来说胎宝宝所需要的微量元素，可以完全从孕妈妈的食物中获取。

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