飞机式
动作

1.身体下蹲，双脚自然分开；双臂前伸，保持绷直，与肩齐平。

2.抬高脚跟，脚弓离地，身体重心前移，双臂移至两腿之间，向后伸展，保持绷直。

3.踮起脚尖，尽力让脚掌离地，抬高臀部，身体前弯，双臂外侧紧贴大腿内侧，身体与地面平行，双眼平视前方，保持这个姿势10～30秒钟。

4.放低双脚回到地面上，放松双臂，休息。