最近鲁豫被清华教授炮轰没文化，只因翘了二郎腿！

　　要百岁君说，如果真的不想腿闲着，不如学打坐啊！打坐历史悠久，好处多多，对人的身心都有很大益处！

　　今天，百岁君就跟大家聊聊打坐那些事！　

打坐的好处
　　1、打开胯关节。打坐能让胯关节得到锻炼，舒展筋骨。


　　2、打坐能打通腿部经络血脉。打坐的姿势是让脚踝压住大腿内侧的大动脉，这导致打坐前期双腿动脉血液流通受阻。为了打通腿部动脉，心脏会加大泵血量，继而能打通腿部血脉。

　　3、改善脏腑机能，促进大脑供血。在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，全身血液都集中在上半身，再加上心脏又在加大供血量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血，使头脑清明。
  
　　4、促进胃肠蠕动。打坐能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。

　　5、有益肾气。打坐会使肾气充足，减少腰酸痛症状。肾气充足还能改善坐姿，让人坐正行直。



　　6、净化心灵、缓解紧张。打坐能让人从快节奏的生活中暂时脱离出来，能让心灵平静，有利于缓解生活和工作中紧张情绪。


　　7、调节内分泌。打坐使人的内部微循环处于更深层次,身体内外达到平衡。且人在心平气和的时候,体内分泌,微循环处于最佳状态,

　　8、消除疲劳，增强记忆力。研究发现，只要静坐5～1 0 分钟，人的大脑耗氧量就会降低1 7%，相当于深睡7 个小时后的效果。同时人体血液中被称为“疲劳素”的乳酸浓度，也会有所下降。而当身体和精神完全处于放松状态时, 其记忆力几乎是无穷无尽的, 而且发现打坐的人记忆没有明显的饱和点。
打坐三要领  
　　一，姿势端正。要头朝前，眼微闭，唇略合，牙不咬；前胸不张，后背微圆，两手叉置大腿上，上腹内凹，臀部后突；两膝不并，脚位分离。

　　二，注意呼吸。要呼长而缓，吸短而促，行于不经意之间，求自然，不用劲。

　　三，祛除杂念。打坐的时间，以清晨和临睡前为好，但不管何时，一次须坐30分钟，地点不论在家中或休息室均可。
　

打坐方式  
一、简易盘腿式

　　① 坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；

　　② 弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；

　　③ 双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上。

二、莲花式盘坐

　　1、手仗式坐姿



　　2、曲右膝，抓住右脚，让它尽量靠近左腿根部，右脚脚跟靠近脐部。



　　3、曲左膝，抓住左脚，让它尽量靠近右腿根部，右脚脚跟靠近脐部。脚心翻转向上。

　　4、颈部、脊柱都要保持挺直，两手食指和拇指相合，放在双膝上。然后，交换腿部位置，重复练习。


　　这个体式可以从几秒钟开始坚持，通过练习，逐渐延长至1分钟，甚至更久。
　　打坐原来这么高大上啊？还不快快学起来！