健身喝乳清蛋白粉在健身人群中使用的频率很高。因为乳清蛋白粉可以有效促进和参与肌肉的合成，从而使健身爱好者获得很好的锻炼效果。
但是有部分健身人群反映：“喝了蛋白粉之后会拉肚子，这是怎么回事呢”？

造成喝蛋白粉拉肚子主要原因为：
乳糖不耐受症:
       这是人体自身的问题了，叫做乳糖不耐受症。又称乳糖消化不良或乳糖吸收不良，是指人体内不产生分解乳糖的乳糖酶的状态。
由于患者的肠道中不能分泌分解乳糖的酶，而使乳糖消化、吸收，为人体所用。乳糖会在肠道中分解变成乳酸，从而破坏肠道的碱性环境，而使肠道分泌大量的碱性消化液来中和乳酸。导致肠胃出现紊乱，吸收不了，最后闹肚子排泄掉。

有这种情况的朋友们，不要郁闷，不要烦恼，因为乳糖不耐症是可以慢慢克服的，喝牛奶/蛋白质类产品的愿望是可以实现的~下面小编来为您支支招：
克服乳糖不耐症的几种方法：
1. 少量饮，循序渐进

      一次性喝牛奶/蛋白质量过多，或空腹喝牛奶，都有可能诱发乳糖不耐症。所以，在喝牛奶/蛋白质类食品之前最好先吃点食物，不要空腹喝。也不要一次喝下大量牛奶/蛋白质类食品，一份牛奶可以分成几次饮用，或每次食用蛋白质产品，建议冲调量为2-3克左右，每天增加一点饮用量，以逐渐适应。
2. 配合谷物喝

     牛奶/蛋白质类食品混合饼干、面包等谷物一起食用，可以使牛奶/蛋白质等食品的乳糖浓度在特定的环境中得到“稀释”，肠胃中的乳糜作用和机械运动的增加，也会提高乳糖的吸收率。
3. 尝试喝奶粉、吃麦片

     奶粉在加工过程中一般要经过高温和高压，有的还添加了乳糖酶或乳酸菌等成分，这使乳糖被部分分解和稀释，人体也就更容易吸收和利用了。而且冲调奶粉的浓度易于控制，更适合乳糖不耐受的人群。
4. 尝试喝酸奶

     酸奶是经过乳酸菌发酵的乳制品，乳酸菌将牛奶中20%-30%的乳糖分解，蛋白质和脂肪也分解成小的组分，使其更易消化和吸收，所以对乳糖不耐人群最为适宜。
经过调理后，乳糖不耐症会得到改善，从而实现喝牛奶或蛋白质等奶制品食物！！
补充蛋白质，强壮体魄。

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