1、仰卧起坐是个锻炼腹肌的动作

2、练深蹲对上身的力量发展没有作用

　　很多人在健身房都不重视腿部的锻炼，一个原因是腿部锻炼太痛苦，另一个原因则是大家都痴迷魁梧的上半身，而忽视下半身。但是，深蹲是所有动作中对睾丸激素分泌帮助最大的。睾丸激素可以干嘛?我们之前聊过，它不仅可以有效提升你的啪啪啪能力，还能有效促进全身肌肉合成。

3、有氧运动30分钟后才开始然燃烧脂肪

　　这句话错误的地方在于一个“才”字，没有任何一个供能系统会在某一个阶段突然给你供能。事实上，只要你在活动，三大系统就在给你供能，只是比例不同。而30分钟这个说法，是指在30分钟后，脂肪的供能相较于之前大幅度提高了。也就是说，机体从“由糖代谢为主要供能系统”的状态转向了“以脂肪代谢为主要供能系统”的状态。

4、把减重和减脂混为一谈

5、认为运动完，拉不拉伸无所谓

　　很少有人运动完会认真地去做拉伸，可能大家觉得已经锻炼完了，没有必要再折腾。只能说是你太低估拉伸的好处了。

　　第一，在训练期间，肌纤维被狂轰滥炸，里面的排列顺序都是乱的，但肌纤维要生长肯定是长成原来的顺序。这个时候去拉伸，就能帮助乱七八糟的肌纤维按照拉伸的方向去生长，促进肌肉恢复。