九洲健身学院健身教练教你3招减掉小肚腩

秋风搁浅钱钱 · 发表于 2017-5-22 14:41:52

腹部是最容易堆积脂肪的部位之一，很多人身上看着不胖，但肚子上却有赘肉。影响整体身材美观。平时生活的饮食习惯，久坐，懒散坐姿等都是造成小肚子的“元凶”。过于的热量摄入，加上久坐造成的血液循环不畅，运动量的减少等，让脂肪在体内不断堆积。想要科学的减掉肚子，就得用科学的方法，今天小编告诉大家三步减掉小肚子，跟赘肉说拜拜。

一、调整饮食结构

长期不健康的饮食，会造成摄入热量过剩，就会堆积在身体内。很多人会首先想到节食，就能减少热量摄入，但你要知道，节食还会造成基础新陈代谢率的降低，虽然能“减肥”，但也让身体受伤，是不可取的。

科学的办法是调整饮食结构，多摄入蛋白质，蔬菜，粗纤维食品，碳水化合物（主食）减半，油脂类，糖类大幅减少降低。这样摄入的热量减少了，身体也不会因为感受到饥饿而降低身体基础代谢率。

二、增加运动量燃脂

肥胖的人，肯定是要通过锻炼来增加热量消耗，有氧运动能够较好的燃烧脂肪，还能增加基础代谢率。常规的有氧运动想必大家都知道：跑步、游泳、跳绳等，这类运动属于恒速有氧运动。

恒速的有氧运动在坚持一段时间后，会遇到瓶颈期，减肥效果不会想之前那么好了，所以后面要适当改变。如果你遇到瓶颈，推荐你使用交叉训练，能够很好的增加燃脂效果，如跑步训练，交叉训练模式是速跑30秒，慢跑30秒交叉进行。

三、力量训练增肌

脂肪的燃烧离不开肌肉的参与，脂肪分解后产生脂肪酸，需要肌肉参与才能把脂肪酸转化为二氧化碳和水。所以身体肌肉含量的多少，能直接影响脂肪分解的效率，想要高效减肥，增肌训练必不可少。针对腹部减脂，增加腹部肌肉能够很好辅助减脂效果。

以上就是小编今天给大家带来的健身资讯，帮助各位亲减掉小肚腩拥有漂亮的身材，让我们拥有迷人的身材和健康的体魄，如果有朋友想学习健身教练或者了解更多健身知识的话，欢迎前来咨询的小编哦【添加wx:JZJSXY001】，让你在学习中完美的蜕变。

九洲健身学院健身教练教你3招减掉小肚腩

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