健身教练帮你订造私人健身计划轻松教你七天锻炼方法

秋风搁浅钱钱 · 发表于 2017-6-2 10:59:17

1、热身运动大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

2、力量运动：目标肌肉、动作、级数、个数、组*个。

需要准备工具：平板哑铃单臂哑铃各种健身工具，跑步机等。

方法和步骤：

星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组*10个、平板哑铃卧推5组*12个、俯卧撑：6组*力竭

星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组*12个、俯身哑铃划船5组*12个、直腿硬拉：6组*12个

星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组*10个、俯身飞鸟5组*10个、单臂哑铃前平举：5组*12个、直立划船：5组*12个

星期四，目标肌肉：肱二肱三，动作：哑铃交替弯举3组*8个、集中弯举3组*8个、胸前单臂弯举3组*12个、窄距卧推3组*8个、单臂颈后臂屈伸3组*8个、背后臂屈伸2组*12个。

星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组*10个、直腰下跪4组*10个、蛙跳2组*30个、高抬腿3组*120个、仰卧提臀3组*30个

星期六，目标肌肉：胸腰腹，动作：双杠臂屈伸2组*力竭、俯卧撑3组*力竭、平板哑铃飞鸟3组*10个、平板哑铃卧推3组*12个、卷腹2组*力竭、转腰2组*40个、卷侧腹2组*力竭、提铃体侧屈3组*12个

星期天，休息或跑步慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟

以上就是小编今天给大家带来的健身资讯，让我们拥有迷人身材和健康体魄的同时也不可忽视健康的重要性，如果有朋友想学习健身教练或者了解更多健身知识的话，欢迎前来咨询的小编哦【添加wx:JZJSXY001】，让你在学习中完美的蜕变。

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