九洲健身教练告诉你什么是腹横肌腹横肌的作用是什么？

秋风搁浅钱钱 · 发表于 2017-6-7 13:30:37

腹横肌是腹部深层的肌肉，这块肌肉成水平线围绕在身体的腹部，帮助身体支撑，减轻脊柱的负担。

腹横肌的作用：

主要构成腹腔壁以保护腹腔脏器。起到维持腹压，稳定核心的作用。它对瘦腰收腹起到至关重要的作用。

锻炼腹横肌的好处：

1、如果你是高脂类粗腰，腹横肌锻炼能让你在体脂水平不变的情况下缩小腰围。

2、如果你是肌肉类粗腰，腹横肌锻炼能让你腰围变小，腹部更紧致，腹肌形态更好。

最经典的核心训练方法：平板支撑

平板支撑是，平板它能有效锻炼腹横肌，让你的腹部更紧实，不容易松弛下垂！

动作要领：

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹部始终收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。每组到力竭。

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