九洲健身教练告诉你什么是人鱼线？怎么练出人鱼线？

秋风搁浅钱钱 · 发表于 2017-6-20 13:02:50

人鱼线的正式学名为“腹内外斜肌”，正是下腹与侧腹肌的交界位置，由于线条没有腹肌明显，又是脂肪易堆积区，所以想练出人鱼线琮是要下一番苦功夫的！

下面小编教你5个锻炼动作，你需要先进行30-45分钟的训练，可以是力量或有氧训练，让身体开始燃烧脂肪，然后完成下面介绍的5个动作，每个动作3组，每组20-25次。运动完后要适当补充碳水化合物和蛋白质，提供肌肉生长所需要的营养。

1.上腹部卷腹：平躺在垫子上，双腿弯典踏在垫子上，下身固定。动作时，双手抱拳顶住下巴，下背部保持不动，上半身弯曲角度在35-40度，以此反复。

2.下腹卷体动作：平躺在垫子上，双脚曲膝90度，双手打开按住地面或握住固定架子以稳定身体，用腹部力量卷曲下半身，臀部可稍离开垫子，以此反复。

3.侧腹旋转：平躺在垫子上，双脚曲膝90度，双手打开按住地面或握住固定架子以稳定身体，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，动作过程缓慢平稳，以此反复。

4.抗力球侧腹训红：站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作。或可以双手持哑铃做侧腹弯曲动作。

5.腹内外斜肌训练：平躺在垫子上，双脚曲膝90度放置在健身球或凳子上，双手合拢放于胸前，用腹肌的力量做上身卷曲动作，动作中旋转腹部使双手能够触碰对向地面。注意动作中尽量保护下背部贴住地面。