正值七月，太阳紫外线正是厉害的时候。可是，天气再热，还是阻挡不了大家运动的热情啦！虽然户外运动是需要的，但是皮肤健康也是很重要呀！不能因此失彼。夏季户外运动，防晒是个大话题，也是重中之重。下面，就由优拓汇小编告诉你防晒秘诀吧！

秘诀一、全副武装

为了防止晒伤皮肤，也为了避免晒黑皮肤，要全副武装，把所有能遮的地方都遮起来，不给紫外线留一点空子。长衣长裤是最理想的选择，如果穿短袖，再加戴透气的面料袖套，或是戴上冰袖，就能起到防紫外线，排汗，透气，速干的作用。再头上裹个头巾，或是戴上高檐的帽子，能够有效保护颈部脆弱的皮肤，呵护自己身体的每一寸皮肤了。若是到了38℃以上的高温，可以围个湿毛巾，防晒降温，效果很不错哦。

秘诀二、涂抹防晒霜

很多男性户外运动者普遍认为，防晒霜是女性用的，而自己作为大老爷们才不会去用防晒霜！这个想法是绝对错误的！在烈日暴晒之下，不管男女老少，太阳公公都要晒伤人。在防晒霜选择过程中，首先要选择户外运动型的防晒霜，要使用SPF30以上的，选用这种防晒霜，可以在户外逗留300分钟左右，不被晒伤。出发前15分钟，洁面后，就要在身体上涂抹全部裸露的部位，尤其要加强后颈、耳朵、前额、鼻头、矔骨、前臂及膝盖上方的四头肌处等，这并不意味着一劳永逸，1-2小时后，要再补充防晒霜。除了皮肤，头发也要防晒，日晒会让头发分叉或断裂，还有汗水的盐份，同样是会伤害头发及皮肤，最好带帽子。

诀窍三、穿防晒衣

防晒衣的效果还是很显著的，也是户外运动必不可少的装备。正规品牌的防晒衣能起到一定的保护作用，还能够达到防晒效果。户外运动时，在经过防晒衣的隔绝后，也能减少身体部位一定的暴露几率。

秘诀四、错开暴热时段

人是铁，饭是钢。人体也是有所运动极限的，人不是铁打的，当外面非常热时，要注意防暑休息。即使户外运动非常尽兴，也更需要休息，因此在户外运动过程中，可以把休息时间定为暴热时段，为下午13~15点左右。因为，中午最热的不是12点，而是下午14点，那时候是一天中最热的时刻。

秘诀五：晒后修复

在运动了一天之后，人体也在外面晒了一天。往往会感到脸部、身体通红发烫，这时晒后的晒后修复，也就是镇定保养，对于肌肤来说就很重要。首先是，及早冲洗身体和头发部位，要用凉水冲洗，对于晒红的部位，冰敷可以达降温及保湿作用，女性最好再涂抹保养乳液，以防止皱纹老化。

秘诀六、防中暑药品

药不能停，虽然是句玩笑话，但还是说出了夏日运动的重点，那就是，防暑药品要常备。具有降暑解毒、预防中暑的药品有藿香正气水、十滴水、人丹、暑症片，还有夏桑菊颗粒、下火王颗粒、抗病毒颗粒、菊花、金银花等茶饮，对防治夏日感冒、中暑等，均有良好作用。

诀窍七、防暑水果

夏季也是吃水果的季节，吃水果不仅可以补充水分，补充人体所需的各种维生素，还能防暑降温，更能防晒哟！比如，猕猴桃具有解热、止渴等功效。西瓜具有清热消烦、止渴解暑、宽中下气、解酒毒的功效。草莓有去火功效，能清暑、解热、除烦。

夏季户外运动防晒有妙招，一定要注意选择有阴凉的地方，还要注意休息和补充人体所需的营养。优拓汇祝这个夏天的运动爱好者们，都有一个畅快的心情！

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