健身学院告诉你6个减肥秘诀新手必备减肥知识

秋风搁浅钱钱 · 发表于 2017-7-19 14:47:11

相信在这一年里，很多人在当初新年的愿望里会有“今年一定瘦下来”这条。想要瘦，光许愿可不行，必须得付出行动。只付出行动也不行，还得有科学合理的减肥知识储备。只有正确了解减肥，才能让付出的努力不会白白浪费。现在半年时间已经匆匆而过，你的愿望实现了吗？今天九洲小编就给大家总结出6点减速肥秘诀来分享

减肥的秘诀：

一、保持睡眠

绝大多数肥胖，都跟作息时间不规律有关，熬夜晚睡，然后白天补觉，这样的作息会让身体分泌失调，从而也会影响饮食规律，食欲增加，新陈代谢降低。所以要想减肥有效果，必须每天保证7-9小时的睡眠。

二、增加力量训练

提到减肥，很多人都会想到有氧运动来减脂，确实有氧运动能够提升心肺能力，增加身体消耗，有一定的减脂效果。但千万不要忽略了力量训练，力量训练能够增加肌肉量，而维持肌肉本身就需要消耗大量的热量，能够让你在接下来的24小时内持续的消耗热量，对减肥来说长远效果是非常好的。

目前比较流行的方式采用hiit高强度间歇训练，通过力量训练动作组合，分组练习，增加强度，既能达到燃脂的心率，也能对全身肌肉有很好的锻炼，一箭双雕。

三、饮水

多喝水对身体有好处，这是大家都知道的常识，身体的新陈代谢离不开水。而代谢会消耗身体的热量，所以为了促进身体消耗更多的热量，饮水就必不可少了。

运动人群，每天需要40ml/kg，非运动人群至少30ml/kg。（每千克体重所需要的饮水量）

四、热身

训练前的热身被很多人所忽略，这是非常不科学的。有效的热身能让肌肉充血，关节润滑，增加运动中的表现，防止运动受伤。

一般建议慢跑5-10分，可以起到较好的效果，或是才动感单车，椭圆机等等，注意强度不要过高，低强度即可。

五、训练过度

一些人为了增加减肥效果，会大大增加每周的训练强度，这样对身体来说是一种负担。越多越好并不适合健身领域，要尊重生命规律，有序的进行训练与休息。

建议新手一周三练（每周间隔三天练习），根据自身健身能力逐渐增加，最多不要超过一周五练。

六、增加蛋白质的补充

在运动之后，一定要补充足够的蛋白质，运动会消耗一定的肌肉，为了防止肌肉的流失，需要在运动后补充足够的蛋白质。身体肌肉的含量直接影响着减肥的效果。不运动人群：0.8g/kg 运动人群：1g/kg 根据训练强度可以将蛋白质补充增加到最高3g/kg。

注意到以上的这六点，就可以开始自己的训练了，坚持科学的训练计划，你会收获很多。以上就是健身教练培训学院小编给大家分享的内容，希望大家能够在健身路上走的更好更远。如果有对健身教练职业感兴趣的，欢迎大家咨询小编【添加wx:JZJSXY001】哦！

健身学院告诉你6个减肥秘诀 新手必备减肥知识