说起骨质疏松，大家都以为只是老年人才有的事儿。实际上，人在各个年龄段都应当注重预防骨质疏松，尤其在青少年时期，更应该注意保持良好的生活方式，从而为老年阶段的身体状况，打下良好的基础。

这个说法不是耸人听闻，而是有着科学根据的。根据国家体育总局运动医学研究所公共检测科主任、副主任医师梁辰介绍，虽然骨质疏松容易在人中老年阶段找上门来，但究其原因，而是青少年时期长期缺乏运动、缺乏光照，为老年阶段的骨质疏松埋下危险因素的。

的确，青少年阶段的户外运动非常重要，如果孩子在生长发育期时不注重运动，也很少进行户外运动，就会带来不利影响，导致骨量沉积不够，以后再怎么补钙也不一定能补上，因此青少年阶段注意运动是非常重要的。

所以对于生长期的孩子来说，需要时刻保持运动，通过运动沉积一定的骨量，而且，户外运动晒太阳能够合成维生素D，帮助人体钙吸收，可以给孩子的身体打下良好的基础，从小形成良好的骨量沉积，从而为中老年时期打下良好的骨质基础。

据了解，人体骨骼构造中，矿物含量在30多岁达到峰值，医学上称之为“峰值骨量”。“峰值骨量”越高，就相当于人体中的“骨矿银行”储备越多，这样可以推迟老年发生骨质疏松的时间。

由此可见，体育锻炼对骨质疏松的改善作用非常重要。人体在运动过程中，随着肢体不断移动，肌肉急剧收缩，会强有力地牵拉所附着的骨骼，增加骨骼的机械负荷，改善骨骼血液循环，有助于骨量流失，同时刺激骨细胞的生成。

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而且，运动过程还能有效促进人体钙及其他矿物质的充分吸收和利用，让钙及其他矿物质不断在骨架中储蓄，增加骨密度峰值，巩固骨微细结构。更为重要的是，体育锻炼还可促进血液循环和神经体液调节，提升胃肠道对钙、磷、锰等元素的消化吸收功能，促进破骨细胞向成骨细胞转变。户外阳光对于人体骨骼构建也是必不可少的元素，适宜的阳光照射，能够促进体内维生素D的合成，并且有效增加身体对钙的吸收和利用。

而且，在中老年阶段，一旦出现骨质疏松现象，也不要盲目对身体进行补钙，更应该到医院进行科学检测，而且，中老年阶段，在补钙的过程中，还要多多注意进行户外运动，比如多晒太阳，多多运动。但是最重要的还是防患于未然，在青少年阶段多进行户外锻炼，才能有效预防中老年阶段的骨质疏松。