温水泡脚洗净擦干，双手对搓摩擦发热，然后用左手摩擦右脚心，右手摩擦擦左脚心，每天晚上搓1次，每次搓300下。优德医药网老中医以为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。常常按摩涌泉穴，可益精护肾。而且，按摩脚心对大脑皮层可以调理中枢神经的兴奋，对神经衰弱也有不错的效果。

　　按摩腰部

　　两手掌对搓至手心热后，分别放至左右腰部，手掌心在腰部上下按摩，至有热感为止。每晚一次，每次约200下。如此按摩，可以健运命门，护肾纳气。

　　缩肛功

平卧或直立，全身放松，呼吸自然。呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，重复进行30次左右。可促进盆腔周围的血液循环，帮助性器官的恢复，对防治肾气不足引起的女人性欲低下也有较好的成效。

扭动腰

站立，双腿打开，双手叉腰。放松身体，深呼吸，左转一圈，出气，又转一圈。一个八拍为一次，每天重复八次，早晚均可，锻炼腰部，活动腰部气血，强身益肾。每天坚持，健康有保证。

身体健康是每个人的心愿，只要坚持健康的生活习惯，才能确保身体的正常运行。