怎么样如何做到减脂
减脂其实主要看我们人体两大指标 一个是心率一个是代谢  有一个词叫基础代谢它是指在你躺在床上不做任何运动的情况下你身体自身给你代谢的热量 为什么有的人他就是怎么吃都不胖人家也不运动 这种人普遍都是基础代谢率比较高 所谓那种喝口凉水都长胖的其实就是基础代谢低 没有什么易胖易瘦体质 其实就是基础代谢高低的问题  再一个提高代谢的方法就是通过靠运动来代谢掉我们的热量

芮婪总代徐强。威心：864217583
关于心率这里要涉及到运动 心率是和有氧运动（单车 跑步 跳绳 爬楼梯）有关联 为什么跑步单车跳绳都可以达到减脂效果 因为在做这些运动的时候你的心跳会加速 心率提高同样也会带动代谢的提高 消耗热量 就会瘦呀 但是短期有氧是没问题的 如果长期靠有氧 随便问个专业健身教练他们都不会建议你长期单纯有氧运动 这是因为有氧运动的同时大量消耗我们的肌肉 而肌肉是我们自身提高我们基础代谢唯一的东西 而且我们身体的记忆力是非常强的 当你的身体适应了你的这个运动量 如果后期不加量心率和代谢都不会有反应 会立马进入平台期后期反弹（消耗肌肉 基础代谢下降）所以治标不治本
有氧运动减脂为主＋核心力量塑型为辅才是运动减肥的最佳王道

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我最开始去健身房测体脂是33的肥胖体脂率 有氧＋无氧恢复正常饮食 第一个月我胖了10斤  第二个月又胖了5斤 因为之前一直节食导致基础代谢是我教练有史以来见过最低的哈哈哈 练了半年体脂才开始慢慢下降 真的需要坚持和足够的毅力和耐力 后来有氧搭配各种减脂运动补给 吃完兴奋连跑俩小时都不会疲 晚上兴奋整夜睡不着 当时为了快速减脂我朋友给我推荐美国巅峰的蓝魔 我吃一粒通宵两夜不是问题兴奋到这种程度 后来心脏真的受不了我这样折腾 就没敢再吃了（还有50多粒在家 健康重要健康重要）之前吃过减肥药10种都有了副作用先不说关键没效果 各种运动补给我吃了也不少搭配运动还是管用的 心脏受不了 天天整夜不睡觉白天健身房练俩小时 我怕我会猝死 我朋友给我介绍一个减脂辅助产品 我还是太想减肥好奇冒着不怕死的心用了 我一个月降了4体脂率有史以来最多一次 把我教练都惊住了

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关于减脂期饮食
  有句话说的好 七分吃三分练 不管是减脂还是增肌为什么我们国人体质永远不如欧美 甚至关于健身房再怎么练都练不出欧美人的肌肉和好线条 原因就是在吃的问题上 我们每天饮食基本都是蛋白质摄入少之又少 但碳水化合物天天超标
蛋白质究竟是个什么东西 前面说的大量有氧消耗肌肉会导致基础代谢下降 而蛋白质是修复维护我们肌肉最好的东西 所以归根也是提高你基础代谢的好东西 蛋白质分两种 一种植物蛋白 另一种是动物蛋白 我们人是东西所以我说的蛋白质摄入肯定是动物蛋白 植物蛋白和我们人的蛋白结构不同所以不易被人体吸收 容易堆积体内不利于减脂 总而言之增一下蛋白质的摄入减少一下碳水化合物的摄入。

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这个原理是加速溶脂，所以没有任何副作用！

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