准妈妈对营养的需求增加后很容易感觉饥饿——吃，担心对消化器官造成太大负担；不吃，担心营养供应不上对胎儿发育不利。

　　

　　其实，准妈妈不必为了给胎儿增加营养而刻意养成吃宵夜的习惯，也不必担忧吃宵夜对身体不利而硬撑挨饿，只是吃宵夜也要有些讲究，并非想吃就吃、任性而为。

　　胎儿有自己的作息规律，夜晚也是他的“睡眠时间”，准妈妈夜间不吃东西并不意味着胎儿得不到充足营养，相反地，准妈妈多吃只会使脂肪堆积，反倒增加身体负担和罹患疾病的风险；而且，吃宵夜会增加消化系统的负担，使它们无法获得充分的休息，很可能使准妈妈感觉身体不适从而影响睡眠质量。

　　因此，准妈妈吃宵夜时就要尽量避免这些问题可能给你造成的困扰，让吃宵夜也能变成健康的生活方式：

　　适当地补充能量，以吃健康零食为宜，例如吃点低糖点心或低糖分的水果，避免吃油炸、烧烤等高油脂、高热量的食品；

　　影响睡眠质量的食物，如利尿的水果或饮品、能使胃酸增多的甜品、会增加饮水量的咸味食物等，尽量少吃或不吃；

　　吃宵夜的时间要和睡眠时间拉开距离，睡前2-3小时内最好不要进食，以免肠胃不适造成睡眠不安；

　　吃宵夜要适可而止，不饿可以不必吃，吃的量也不宜过多，无需产生饱腹感。

　　
     
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