现在相信很多男性朋友都能感受到工作压力的强度之大，然后还导致了自身身体生理健康受到影响，进而性能力也下降了，下面就介绍下提升男性性能力的几种方式。
　　一：食物类
　　1、吃富含锌的食物
　　男性生殖功能的微量元素之多我们就不一一介绍了，我们需要知道的是精子的生成以及成熟所需求的微量元素主要是以锌为主的，它是保证精子质量的关键。有些男性存在有精子量过少的情况，这就是我们常说的弱精症，不仅仅需要依靠药物的治疗，日常的食疗同样可以帮助我们治愈。
　　锌、硒、铜、镉等是精子的产生的基本条件，在其中以锌、硒是最重要的。在男性睾丸、附睾、前列腺中锌的含量较为丰富，精浆中锌主要由前列腺分泌，大部分与蛋白质结合存在，参与正常的生殖功能。
　　2、吃富含高蛋白质的食物
　　男性产生精液和精子的主要物质还有就是蛋白质，蛋白质怎么补充，相信大家都知道一些，我就简单的说一下，比如瘦肉、禽蛋、鱼虾、蟹、牛奶、鸡鸭、牛羊肉、及豆制品等。此外，如山药、鳝鱼、海参、蟹黄、黑鱼、墨鱼、章鱼、蹄筋等，不但含有大量优质蛋白质，而且富含精氨酸。 含精氨酸高的食物还有冻豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鸽蛋、紫菜、淡菜等。而精氨酸是精子形成的必要成分，从食物中补充精氨酸有利于精子的生成。
　　二：锻炼类
　　1、游泳增强耐力
　　增强男人性爱能力方式有很多，跟我们生活相关的一些运动也能有助于这方面的锻炼，只是我们并不知道而已。据调查发现，经常游泳的男性一般性能力比较强。所以我们从这点出发，开拓一下增强性能力的新方式吧。
　　2、骑马锻炼腿力
　　骑马主要是能让男性的反应和协调性得到增强，还会让全身也得到锻炼，特别是腿部的肌肉，会让其更加强健有力。而骑马时的精神状态与性爱有共通之处，驾驭、掌握、控制、改变，甚至为所欲为的“主动性”体验，都和性生活的过程有异曲同工之妙。
　　三:按摩类
　　男性睾丸的作用和女性的卵巢差不多。唯一的区别是，睾丸产生精子，卵巢产生卵子而已。可能很多人没有听说过按摩蛋蛋的事了。难道这个东西也能按摩?告诉你吧，经常按摩，会让你精力充沛，精神焕发，光彩照人。因为过去古代就有铁档功一说。练功者甚至可以在阴囊上绑上大石头。不过这些功法由于不太容易说出口，渐渐地失传了。
　　那么要怎么按摩呢?首先在睾丸处先进行轻微的挤压，以个人承受的力度大小来控制力度，然后松开，如此反复的按摩，可以达到男性强身健体，提神醒脑，增强性能力的作用。当然，你也可以反复的搓揉，拍打，抻拉阴囊等。总之，一切一切的按摩，都要以你能承受，感觉舒服为宜，开始切不过用力过度。等时间长了，你会觉得这个地方能承受相当的力了。到时，你就会感觉到精力用不完了。
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