大部分的脱发患者生活习惯都不规律。所以,对于脱发患者来说,养成规律的生活习惯才是首要的。 一:饮食 1:要保证每日3餐,特别是早餐和晚餐。 2:每日3餐的饮食间隔要有规律。 3:肉类、蔬菜类、海产品类要均衡地摄取,并尽量选用新鲜的食材。 4:早餐应摄入充分的糖类。根据自己的时间来选择吃一些例如米饭、面包非甜味、燕麦粥等食物。当然,如果条件允许,最好还是吃米饭。 5:一定要吃晚饭。睡前2小时结束进食。最好是在晚上7~8点以前吃晚饭。 二:睡觉 晚上10点睡觉最好。最晚不要超过12点。需要昼夜颠倒生活工作的人,睡眠时间保证达到6小时。虽然睡眠周期(REM:mpidEyeMOvement)定义为90分钟,但是其实至少应该睡3小时2个周期以上,当然,睡6小时4个周期以上是最好的。 三:运动 有氧运动能够活动身体,丹田呼吸法、冥想法能够放松心情,这些运动应该同时进行。如果时间不多,至少要保证有氧运动的时间。 运动要有规律。运动时间间隔最好不要超过2天。 | |
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