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俗话说：药补不如食补，食补不如练武。练武是练不出好头发的，如果把头发比作植物，合理膳食就好像是温润的十壤，给头发提供完善的营养和水分，能很好地滋养着头发。脱发患者往往伴随着蛋白质、脂肪、微量元素等营养方面的过剩或不足。因此，正确的饮食方式不仅可以提高疗效，缩短疾病疗程，还可以防止并发症的发生。但是，我们必须清楚地认识到，食疗仅仅是一种辅助治疗手段，见效缓慢，疗程较长，所以，脱发患者应该从现在做起，改变偏食、挑食、 喜欢吃刺激性食物、偏爱甜食等不良饮食习惯，把健康的饮食习惯贯穿到日常生活中。  多种重要的维生素  维生素与皮肤有着密切的联系，而且对头发和头皮产生的影响不小。蛋白质是组成头发的营养物质，而维生素是维持头发健康的营养物质。不同的维生素对头发产生的影响也不同，应该注意均匀摄取。 维生素A  对全身细胞组织的生长和健康起着重要的作用。对保护头皮和头发有着重要作用。 含有丰富维生素A的食物：橙子、深绿色蔬菜、胡萝卜、鸡蛋。 B族维生素  此类维生素与血红蛋白的合成有关。头皮需要良好的血液循环来维持其健康的状态。 含有丰富B族维生素的食物：鸡肉、鲜鱼、鳄梨、花椰菜。 维生素C  维生素C与胶原蛋白的合成有关。头发成分中含有胶原蛋白，补充胶原蛋白 能够对头发起到保湿、滋养的作用。 含有丰富维生素C的食物：柑橘类水果、草莓、西红柿。甜瓜、苹果、青辣椒。 维生素D  维生素D有助于头发的生长。它经常和发乳、发膜等其他护发用品混合使用。人体也能通过晒太阳自我合成维生素D。含有丰富维生素D的食物：鲐鱼、秋刀鱼、泥鳅、鱼肝油。 维生素E  维生素E有助于毛细血管的扩张和血液循环，舒张变窄的毛细血管，能够给头发提供充足的营养。 含有丰富维生素E的食物：坚果类、鸡蛋黄、谷类的胚芽。 维王素K  维生素K具有促进血液正常凝固的功能，同时也与血液循环有关。 含有丰富维生素K6食物：洋白菜，西红柿，菠菜，鸡蛋黄，动物肝脏。 维生素F  维生素F是一种不饱和脂肪酸，能够防止人体内脂肪的堆积。它能使头发变得更加健康、有光泽。 含有丰富维生素F的食物：葵花籽、玉米。  铁是血液中血红蛋白合成和搬运氧气的必需元素。全身的营养物质的运输与供给依靠血液循环。头皮也是一样的。只有头皮的血液循环通畅了，毛囊和发根才会健康，强健。头发也才能更好地生长。所以，构成红细胞的铁元素是防治脱发不可或缺的一种元素。 | |
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