想要实现长高大概是每位“矮个子”朋友目前最为迫切的愿望，助高老师表示，除了遗传基因外，大家更加要关注自身发育状况，在饮食方法更是要多加注意，只有这样才能帮助自身实现长高。下面，就跟着助高云健康管理的助高老师一起来了解一下吧。
　　补充含钙丰富的食物
　　助高云健康管理的助高老师指出，青春期生长发育速度快，身体对钙营养的需求也相应增加，饮食上应多选用豆制品、鱼虾、芝麻和海产品等食物。为了保证钙营养的吸收，除了要多去户外晒太阳外，还应注意提供含维生素d较丰富的饮食，如蛋、奶、动物肝、海产品等。
　　特别提示：注意限制过多地吃糖或甜食，这样易使体内的钙和维生素d被消耗掉，导致身体缺钙。
　　注意摄取维生素和矿物质
　　助高老师指出，青春期对维生素需求增加，如摄入量不能满足身体需要时，易发生“春季易感症”，如口角经常发炎、齿龈易出血、皮肤变得粗糙等。因此，除了注意吃芹菜、菠菜、油菜、番茄、青椒、卷心菜、花菜等蔬菜外，还应多吃胡萝卜、山芋、马铃薯，经常去郊外踏青时也可采一些野菜带回家吃，如荠菜、香椿、苜蓿等。主食上适当搭配粗粮和杂粮，如玉米麦片和豌豆等。
　　特别提示：为了吸引自己吃的兴趣，春令蔬菜可炒、可炖，还可包成馄饨、饺子和春卷等。烹调蔬菜时要用猛火，时间不宜长，以减少水溶性维生素的损失。
　　选用食物滋补佳品
　　饮食上，可选用一些“药食同源”的食物，如大枣、蘑菇、香菇、木耳等。这些食物既含有丰富的多种营养素，同时味甘性平，适量进食，是强身壮体的天然食物滋补佳品，可提高身体的免疫力。
　　特别提示：对于身体健康的青少年来说，食补是满足他们生长发育最安全、最有效的对策。只有体弱多病的朋友，才可在医生的指导下对症进行合理的药补。
　　适当增加优质蛋白质
　　助高云健康管理的助高老师指出，青春期生长发育速度增快，器官组织对优质蛋白质的需求也随之增长。因此，副食上应比平时适当地增加鸡蛋、鱼虾、鸡肉牛肉、奶制品及豆制品等，主食上多选用大米、小米、小红豆等。
　　特别提示牛肉、羊肉等食物性温热，不宜吃得太多，多选用易消化吸收的鱼虾类或蛋类，蛋、肉、鱼尽量不要用油炸，米不要淘洗得过多，也不宜放在热水中浸泡。
　　提供必需量的脂肪
　　脑组织中含有两种不饱和脂肪酸，它们是大脑的主要组织成分，缺乏将会影响智力发育。由于这类不饱和脂肪酸人体不能自行合成，所以应注意从食物中摄取。春天，做菜时尽量采用植物油，并多吃一些富含植物性脂肪的饮食，如核桃粥、黑芝麻粥、花生粥等。
　　温馨提示
　　以上内容，就是助高云健康管理的助高老师为大家讲解的关于“长高的饮食秘诀”的有关内容，希望能够帮助到大家。如果还想了解更多的长高知识，可以扫描下方二维码进行咨询。