怀孕期间保持健康饮食是非常重要的，在这个特殊时期，你的身体会需要额外的营养和热量，尤其在怀孕中后期，你每天都需要350-500大卡的额外能量来维持身体机能，缺乏营养和能量对胎儿的发育很不利。而且健康的饮食也非常有利于你在生产之后的减重。孕妇吃哪些食物首先要想到补充蛋白质，蛋白质是生命的基础，其次是维生素，各种维生素是孕妇不可缺少的营养物质。特别是叶酸，孕妇每天必须摄入足够的叶酸， 才能满足胎儿迅速发展的需要。 同时，微量元素铁、铜、锌、碘、锰、钙、 镁等与胎儿发育成长关系十分密切。

孕妇最好吃哪些食物对宝宝好呢？

1 、动物肝脏——缺铁性贫血

怀孕期间，孕妈妈容易贫血，如果补充不足，可能引发缺铁性贫血或早产。因此，在孕期必须补足充分的铁元素。动物肝脏含铁较高，如猪肝、鸡肝、牛肝等，一周吃一次即可，同时可服用含维生素或果酸的食物，如柠檬、橘子等，有助于增加对铁的吸收。

2 、南瓜——妊娠水肿和高血压

南瓜的营养价值很高，孕妈妈常食用可以促进胎儿的脑细胞发育、增强其活力，还可以防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症，促进血凝及预防产后出血。

食用方法：取南瓜500克、粳米60克，煮成南瓜粥，可促进肝肾细胞再生，同时对早孕反应后恢复食欲及体力有促进作用。

3、 马铃薯——孕吐

在怀孕早期，孕妈妈容易恶心、呕吐和食欲不佳。马铃薯中含有丰富的维生素B6，具有止吐作用，常食用马铃薯，可以帮助孕妈妈缓解孕吐、防治妊娠高血压。

4、芹菜——妊娠高血压

芹菜中富含芫荽甙、胡萝卜素、VC、烟酸及甘露醇等营养素，特别是叶子中的某些营养素要比芹菜茎更为丰富，具有清热凉血、醒脑利尿、镇静降压的作用。孕晚期经常食用，可以帮助孕妇降低血压，对缺铁性贫血以及由妊娠高血压综合征引起先兆子痫等并发症，也有防治作用。

5、富含VC的果蔬——先兆子痫

先兆子痫是孕晚期容易发生的一种严重并发症，影响孕妇和胎儿的安危。有专家对患先兆子痫的孕妈妈做过饮食调查，发现她们血液中的VC水平较低，因此，专家建议孕期应注意摄取富含VC的新鲜蔬菜和水果，每天的摄取量最好不低于85毫克。

6、葵花子——流产

VE能够促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能，增加卵巢机能，促进精子的生成及增强其活力，孕妈妈缺乏VE，容易引起胎动不安或流产后不容易再孕，因此，孕妈妈可以多食用含有VE 食物，如葵花子，每天吃2勺葵花子油，有助于安胎，降低流产的危险性。

7、蜂蜜——促进睡眠并预防便秘

在天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕妇在睡前饮上一杯蜂蜜水，可缓解多梦易醒、睡眠不香，改善睡眠质量。另外，孕妇每天早晨起床时饮用蜂蜜水，可预防便秘及痔疮。

8、冬瓜和西瓜——下肢水肿

怀孕晚期孕妇由于下腔静脉受压，血液回流受阻，足踝部容易发生妊娠水肿。

冬瓜性寒味甘，水分丰富，可以止渴利尿。如果和鲤鱼一起熬汤，可使孕妇的下肢水肿有所减轻。西瓜具有清热解毒、利尿消肿的作用，经常食用会使孕妇的尿量增加，从而排出体内多余水分，帮助消除下肢水肿。

孕妇可以吃的食物有很多，刚刚也说了孕妇孕期不同阶段的饮食调理，总的来说，孕妇在饮食上要注意荤素搭配，干稀配合，营养全面均衡补充，为了更好的帮助孕妇轻松度过孕期，给宝宝提供足够的营养素，臻月推出了孕妇餐外送到家，它里面食物合理搭配，食物多样化，让孕妇“长胎不长肉”。毕竟孕期饮食要食物多样化，荤素搭配，均衡补充营养，并少食多餐，才能更好的让宝宝健康发育。