孕早期的营养尤为重要，但相悖的是，大多数人在这个时候都因为早孕反应而食欲不振，但是营养跟不上可能会引起叶酸、锌、碘等微量营养素缺乏，增加胎宝宝畸形发生的风险，呕吐严重者还可引起体内水及电解质丢失和紊乱，血液中过高的酮体将通过胎盘影响到胎儿发育。

孕5周食谱：孕吐更要加强营养

1.保证每日摄取不低于150克碳水化合物，以保障胎儿的能量需要，也可避免酮症酸中毒对胎儿早期神经系统的不良影响。

2.孕妈妈可以吃一些容易消化、清淡的食物，特别是要符合自己的口味，避免过分油腻和刺激性强的食物。多吃点牛奶和奶制品，可以补充足够的钙；多吃粗粮、甘薯等含糖较多的食物，可以提高血糖、降低酮体；鱼类营养丰富，滋味鲜美，易于消化，特别适合妊娠早期食用。

3.每天清晨早孕反应严重时，吃一些烤面包、馒头片、稀饭、豆浆等易消化的食物，注意不要缺水，每2小时喝一杯水，做到定时饮水，不要等到口渴时再喝，让体内的有毒物质能及时从尿中排除，才能保证必需的能量。

4.早孕反应的阶段，为保证营养孕妈妈可以一天5—6餐，甚至可以想吃就吃，但一定要吃早餐，而且保证质量。

采用饮食疗法来缓解孕吐是一种很健康的方式，孕早期胎宝宝的生长缓慢，并不需要过多的营养，因此在口味上孕妈妈可以尽量选择适合自己胃口的食物。

孕6周膳食建议：采用食疗缓解孕吐

1.少食多餐、多喝水、多吃富含维生素的食物以预防便秘，便秘会加重孕期反应。

孕妈妈可以多吃一些酸味食物，如新鲜水果和酸奶等营养食品。

2.吃酸有讲究。从营养方面来说，孕妇吃酸味食物对本人和胎儿的发育都有好处，酸味能刺激胃酸分泌，提高消化酶的活性，增加孕妇食欲，减轻早孕反应。从胎宝宝方面来说，酸性食物能够帮助胎宝宝骨骼生长发育。喜吃酸食的孕妈妈，最好选择既有酸味又营养丰富的西红柿、樱桃、杨梅、石榴、海棠、桔子、酸枣、葡萄、青苹果等新鲜水果，一定要记住不要吃腌制的酸菜或者醋制品。另外，对于山楂，虽然其富含维生素C，但是无论是鲜果还是干片，孕妈妈都不能多吃，因为山楂含有刺激子宫收缩的成分，有可能引发流产和早产，尤其是妊娠3个月以内的早孕妇女及既往有流产、早产史的孕妇更不可贪食山楂。