天天睡不好,原因竟是床垫!90%的人都忽略了,现在改还来得及~
人有三分之一时间是在睡眠中度过,睡眠质量的好坏,与床垫息息相关。床垫不合适,睡眠质量必然大打折扣。杭州白癜风得专科医院 春晚过后,相信不少人都知道了保健床垫是个坑,但有多少人知道,床垫到底该怎么挑?床垫是不是越硬越好?清洁床垫有什么要注意的呢? 床垫,软的好还是硬的好? 总有人会说:“床睡硬一点对腰比较好。”但事实并非如此。 从医学角度来说,床垫的最基本要求是:仰卧时能保持腰椎生理前凸,身体曲线正常;侧卧时不使腰椎弯曲、侧弯。 如果床垫太硬,身上那些比较突出的部位就会像「支架」一样承担身体所有的压力,久而久之就会影响血液循环,行动不便的人长期这样卧床会引起褥疮。 而如果床垫太软,身体的各个部位容易陷入床中得不到支撑,容易导致腰肌劳损和骨质劳损,甚至引发脊椎的弯曲或扭曲,更不利于健康。 所以,一张好的床垫应该是软硬适中的。软硬适中的床垫对身体支撑着力点的分布比较均匀合理,既能起到充分的承托,又能顺应合理的脊柱生理弯曲度。 要注意的是,小儿和青少年不宜睡过软的床垫。因为在生长发育时期,长期睡过软的床垫可影响脊柱及四肢关节的发育,甚至有造成腰弯背驼的风险。 对于骨质疏松症、腰椎间盘突出症患者,为避免加重病情,则建议睡硬板床。 挑选床垫,要注意什么? 1软硬适中 前面我们提到了,一张好的床垫应该是软硬适中的。那么如何判断一张床垫符合硬度要求呢?养生君教大家一个简单的方法: 购买床垫时,最好带上一个同伴,一人躺下,另一人将手在躺下者颈部、腰部和臀下这三处明显弯曲的地方向里平伸,看有没有空隙,空隙明显者说明床垫太硬,身体悬空。 接着,观察床垫在有人躺下的情况下有没有发生变形,躺下的地方低、四周高说明床垫太软。 如果是双人床,最好两个人一起躺上去,体重大的人在床垫上转个身,看看床垫摇动会不会影响另一个人。 2透气良好 值得一提的是,床垫的透气性在很大程度上也影响着睡眠质量。 人在睡眠时新陈代谢产生的汗液、皮脂等会不断通过皮肤排出,如果床垫不透气,这些代谢废物不能及时散发,对人的健康是十分不利的。 另外,透气性好的床垫还可以及时散去人体产生的热量,在一定程度上,可减少人在睡眠中的翻身次数,提高睡眠质量。 3注意材质 目前,市面上的床垫品类繁多,让人挑花了眼,如棕榈床垫、席梦思、乳胶床垫等,到底哪种更好呢? 棕榈床垫 质地较硬,透气好。但因为是天然材料,容易被虫蛀或发霉。用的时间久了,床垫的弹性下降,易使头颈体位抬高,故不适宜颈椎病及其他脊椎病患者。 席梦思床垫 席梦思,也被称为弹簧床垫,这种床垫整体感觉较为舒适,透气性佳,也能贴合脊柱的生理曲线,有利于防治颈椎病。但硬度要够,不能太软,使用时要避免用力过度,以免造成床垫塌陷。 乳胶床垫 柔软度较好,吸水力强,但弹性和透气性差,容易老化,不利于颈椎病防治,较不推荐。 木板床 木板床经济实惠,可强有力地承托人体,维持脊柱的平衡状态,有利于防治颈椎病。但质地较硬,不利于顺应生理曲度,舒适度较差。 磁性健康床垫 这种床垫含有软质磁棒及多极永久磁石,其发射的磁力线,可以促进人体血液循环,缓解腰酸背痛,有一定的保健作用。但购买时要注意鉴别,避免买到三无产品。 记忆床垫值得入手吗? 记忆床垫在最近几年比较流行,它可塑性强,可以顺应人体曲线平均分散人体压力,全方位支撑身体。 但它的优点就是它的缺点。记忆床垫会记住使用者的睡姿,形成一个睡姿的陷窝。如果睡眠姿势是不正确的,这个陷窝自然也是错误的,长期在错误的陷窝里面睡觉,会强化不良睡姿,影响脊柱健康。 学3招,给床垫来个大扫除 一般来说,新床垫使用两三年后就会滋生大量螨虫,如果不定期清洁,将直接影响健康。下面,教你一些实用的床垫清洁法: 1表面污渍 床垫表面残留的皮屑、毛发等清洁相对容易,可用吸尘器或者微湿的抹布直接清理即可。 如果擦不干净可以先用肥皂涂抹脏处,再用布擦拭,最后用吹风机把湿渍吹干,才不会发霉、产生异味。 2有色饮料污渍 对可乐、红酒等有色饮料造成的污渍,可以使用酒精或醋进行处理。 需要注意的是,大部分饮料渍可溶于医用酒精,但酒精也会让污渍扩散,所以要用一块吸水性好的布蘸着酒精来擦拭污渍,而不是把酒精直接倒上去。 3去除霉斑、螨虫 对抗霉斑最好的方法就是平时做好预防,有条件的话,可以在床垫和床单之间加一层保洁垫,既可以保持床垫的清洁干燥,又易于清洗。 当然,还可以把床垫搬去晒个“日光浴”,阳光中的紫外线对杀灭床垫中的螨虫及防潮、防霉很有实效。 如果还是担心螨虫除不干净,还可以使用除螨仪或者找专门的除螨服务上门处理。 床垫的塑料膜要不要拆? 不拆塑料膜,床垫不能透气,也不能吸收水气,睡久了,被窝里会有潮湿的感觉。 透气性不好,床垫还容易发霉,滋生细菌和螨虫,床垫的内部结构也更容易生锈,这样的床垫睡久了对健康不利。 所以,床垫一旦使用,塑料膜还是拆掉为好。 | |
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