在山地跑训练时不用跑很陡的山。假如跑很陡的山,那麼,所做的独一的事即是爬山。理想的山地跑,其山路长爲四分之一英里,山的坡度不要太陡,这样既能锤炼到腿的后蹬力气,又不至使肌肉过火紧张。
首先,在户外山地跑训练时不用跑很陡的山。假如跑很陡的山,那麼,所做的独一的事即是爬山。理想的山地跑,其山路长爲四分之一英里,山的坡度不要太陡,这样既能锤炼到腿的后蹬力气,又不至使肌肉过火紧张。 其次,尽量做上山跑。由于当你做下山跑时,空中对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了(大约爲体重的4到5倍)。而当做上山跑时,撞击力会小很多,更有利于增强大腿的力气,有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。 依据其他系列山地跑的效果,第一周,跑一次;第二周,跑两次。在你方案参与竞赛的前8到10周,把山地跑无效地融入你每周的大强度训练之中。每周反复1到2次,使山地跑在日常。 以上信息由安徽户外拓展训练提供,希望对大家有所帮助。 | |
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