佳孕母婴：怀胎十月，你的营养真的补对了吗?

公主青蛙 · 发表于 2019-9-23 11:56:26

　　孕育生命的过程如同打怪一般，总是在不经意间出现各种各样的惊喜，却又要经过重重关卡的考验升级，宝宝才能健健康康出生。那么你的孕期健康是怎样的呢?你孕期的营养补对了吗?下面我们来看看怀胎十月里，每个月的通关秘诀都是什么吧。

　　第一关(0-2个月)：通关要点——叶酸

　　在备孕时，想必大家都知道在孕前3个月和妊娠前3个月都要补充叶酸，从而可以降低胎儿神经管缺陷，预防贫血和早产。

　　富含叶酸的食物：面食、白米、谷类。

　　第二关(孕3个月)：通关要点——镁和维生素A

　　孕3个月的胎儿身体各结构已经发育，此时镁的摄入直接关系到胎儿的身高、体重和头围大小，并让宝宝的肌肉、骨胳正常发育。有研究显示，镁对于准妈妈的子宫肌肉恢复有着重要作用。

　　而维生素A更是胎儿发育过程中必不可少的物质，它对胎儿的皮肤、胃肠道消化器官、肺部的健康起到至关作用。

　　【PS】妊娠的前三个月胎儿不能自己存储维生素A，因此两种营养素的补充在这个时期尤为重要。

　　富含镁和维生素A的食物：坚果、葵花籽、大豆、南瓜、甜瓜、绿叶蔬菜、甘薯、芒果、色拉油等。

　　第三关(孕4个月)：通关要点--碘

　　这个阶段的孕妈妈早孕症状已经减轻，食欲也慢慢上升，腹中的宝宝也进入了迅速成长的阶段，此时需要多样化的营养补给，建议孕妈妈们多进食些水果蔬菜。

　　这一时间维生素D、omega3脂肪酸和DHA的摄入，对胎儿大脑和眼睛的发育很重要，鱼类、海鲜是这类营养的主要来源。

　　14周后的胎儿甲状腺已经能自己分泌甲状腺素了，但甲状腺需要碘才能发挥其作用，因此这个阶段的孕妈们每周适当补充2次该类食物。

　　富含碘的食物：大虾、海藻、海带、鳕鱼、鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼。

　　第四关(孕5个月)：通关要点——维生素D和钙

　　这时孕妈妈进入了最最幸福的孕中期，没有了早孕反应的困扰，食欲开始大增，肚子也不是很沉。

　　这时胎儿的骨胳也进入了发育高峰，对钙有着强烈的需求，此时孕妈妈光补钙是不够的，还要通过维生素D来辅助钙的吸收，所以孕妈妈还要每日晒下日光浴。

　　【PS】孕妈妈在日光浴时要避免阳光直射，必要时可做好防晒护理。

　　富含维生素D和钙的食物：鱼类、乳制品、豆腐、鸡蛋、鸭蛋、虾、海带。

　　第五关(孕6个月)：通关要点——铁

　　这个阶段的孕妈妈大多会出现贫血现象，严重的甚至还会发生流产。而铁是造血的原料，此时孕妈妈可以进食一些含铁丰富的食物。

　　富含铁质的食物：动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、芝麻、芥菜、芹菜、海带、紫菜、木耳等。

　　【PS】这个时期的孕妈妈不需要大量补充食物，但一定要注意食物的多样性，确保营养丰富。

　　第六关(孕7个月)：通关要点——食物纤维

　　这时宝宝在妈妈的肚子里越长越大，为妈妈带来沉重的负担，此时也是孕妈妈最容易发生便秘的时候，因此可以多食用些含有膳食纤维的食物，促进孕妈妈肠道蠕动，防止孕期便秘。

　　富含纤维的食物：全麦食品、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等新鲜蔬菜水果。

　　第七关(孕8个月)：通关要点——不饱和脂肪酸

　　孕晚期后3个月是胎儿大脑快速发育时期，此时可以补充一些不饱和脂肪酸，对胎儿的智力、眼睛以及神经系统的发育都有好处。

　　富含不饱和脂肪酸的食物：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生、海鱼、鱼油等。

　　第八关(孕9个月)：通关要点——碳水化合物

　　这个阶段的胎儿会在肝脏和皮下部位储存糖原和脂肪，如果此时孕妈妈的营养跟不上，则有酮症酸中毒的可能。

　　富含热量的食物：米类、面类、燕麦，此时的孕妈妈要增加主食的摄入，每日应进食八两左右的谷类产品。

　　第九关(孕10个月)：通关要点——维生素B12\K1

　　此时的胎儿已经进入足月期，很快就要和爸爸妈妈见面了。此时胎儿的髓鞘已经开始发育，因此就需要维生素B12和凝血因子维生素K1的。

　　富含维生素B12食物：精瘦肉、家禽和低脂的奶制品;维生素K1食物：耶菜、甘蓝、青豆、香瓜等。

　　关于孕期10个月的营养补充要点全在这里啦，通过重重关卡，准爸爸和准妈妈就要要迎接宝宝的到来了，那么即将与宝宝见面的你准备好了吗?不要惊慌，不要着急，佳孕严选月嫂，专业月子护理不容错过。