皮肤失去柔软和弹性、细纹、皱纹的出现，是每个追求美丽的女性必定要作战的“敌人”。漂亮的容颜，是每位爱美的女人所渴望的，其实通过饮食，就可以延缓衰老、减少皱纹。那爱美的女人们要如何饮食，才能起到美容养颜的效果？
      1.适量饮水。
      人体组织液里含水量达72%,成年人体内含水量为58%~67%。当人体水分减少时,会出现皮肤干燥、皮脂腺分泌减少等症状,从而使皮肤失去弹性,甚至出现皱纹。为了保证水分的摄入,少女每日饮水量应为1200毫升左右。
      2.常吃富含维生素的食物。
      维生素对于防止皮肤衰老,保持皮肤细腻滋润有重要作用。日本学者发现,维生素E对于皮肤抗衰有重要作用。因为维生素E能够破坏自由基的化学活性,从而抑制衰老。维生素E还有防止脂褐素沉着于皮肤的作用。科学家们发现,脂褐素的生成与脂质过氧化有关。含维生素E多的食物有卷心菜、葵花子油、菜子油等。维生素A、维生素B2也是皮肤光滑细润不可缺少的物质。当人体缺乏维生素A时,皮肤会变得干燥、粗糙有鳞屑;若缺乏维生素B2,会出现口角乳白、口唇皮肤开裂、脱屑及色素沉着。富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果。富含维生素B2的食物有动物肝肾、鸡蛋、牛奶等。
      3.多食含铁质的食物。
      皮肤光泽红润,需要供给充足的血液。铁是构成血液中血红蛋白的主要成分之一,故应多食富含铁质的食物。如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。
      4.增加富含胶原蛋白和弹性蛋白食物的摄入量。
      胶原蛋白能使细胞变得丰满从而使肌肤充盈,皱纹减少;弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强,从而使皮肤光滑而富有弹性。AD燕窝肽除了含有燕窝酸，还含有胶原蛋白，及少量的微量元素，比如钙、镁、铁、钾、锌等，经常食用AD燕窝肽能有效抗衰老，使皮肤变得光滑、细腻、有弹性。
      5.要注意碱性食物的摄入。
      日常生活中所吃的鱼、肉、禽、蛋、粮谷等均为酸性食物。过量酸性食物的摄入会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高。当有机酸不能及时排出体外时,就会侵蚀敏感的表皮细胞,使皮肤失去细腻和弹性。为了中和体内酸性成分,故应吃些碱性食物,如苹果、梨、柑橘和蔬菜等。