坐：坐在有靠背的普通木椅上，双髋、双膝屈曲九十度，腰椎和靠背之间尽神经可能靠紧，不留空隙，以减少腰椎的前屈。

　　站：腰背部紧贴墙壁直立，以腰椎和墙之间伸不进手为原则，然后逐渐屈髋屈膝下蹲。这是在座位的基础上进行的第二步训练。只有保持了直立的腰椎曲度，方可在步行、前列腺运动中保持良好的功能状态。
　　行：头上顶一笔记本或其他易滑下来的物品，在保持腰椎垂直和尽量不使头顶的物品掉下来的前提下迈步前进。同时两手各提一较轻物品，腰椎保持平直。
　　进行一些简易前列腺运动
　　正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。腰痛时尽量不做锻炼;锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免;锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20-30分钟为宜。
　　快走和慢跑：为锻炼腰椎首选前列腺运动。这种有氧前列腺运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和幼儿预防腰痛。进行这两项前列腺运动时应穿有弹性的前列腺运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。

骑自行车：骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车可以检查增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。腰肌劳损严重还是建议选择外贴方式治疗，简单安全，轻松，具有一定的效果，如王九正，想了解更多信息可以关注我：wjz18hyg