减肥需要少吃+多动。但每一个胖纸，都希望多吃+少动也能把肥减了。
为什么世界上还有这么多的胖纸？
因为他们不运动，不锻炼。减肥计划有很多种，每一种都能让你瘦下来，但如果你不坚持，那就没用！减肥需要坚持与毅力

1周具体减肥计划，教你轻松甩肉！
星期一：
       1、慢跑10分钟
       2、胸部训练
       3、有氧跑40分钟
星期二：
       1、慢跑10分钟
       2、有氧操40分钟
       3、拉伸10分钟
星期三：
       1、慢跑10分钟
       2、背部及手臂训练
       3、有氧跑40分钟
          4、拉伸10分钟
星期四：
       1、慢跑10分钟
       2、有氧操40分钟
       3、腰腹训练80次
星期五：
       1、慢跑10分钟
       2、有氧跑40分钟
       3、拉伸10分钟
星期六：参照周三或休息
星期天：休息
一日三餐如何搭配饮食？


早餐：牛奶或豆浆照用，但一半馒头、面包可以换成燕麦片，不要搭配烤肠、培根等高脂肪食物。
午餐：则要选择少油烹调的菜肴，而且保证蔬菜的量达到200克；
晚餐：尽量能够以红豆八宝粥等杂粮作为主食，或者用红薯、土豆替代一半主食，提升饱腹感，减少主食摄入。

提示：
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