走路大有益处，别再葛优躺了！

kitie · 发表于 2016-12-16 15:05:57

对于有懒癌的人来说，能走着绝不跑着，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着，在追求快的生活时代，越来越少的人会给自己一些运动起来的时间。

都说生命在于运动，而健康的身体也在于运动，如果自己很难坚持做到每天跑去运动，那么至少你要坚持一周三天进行步行45分钟以上，对老年康复大有益处。

俗话说，人老腿先老，我们整个人的机体都是靠双腿支撑行走的，所有我们要充分利用我们的双腿，达到一个健康养生的效果，所以社区养老和居家养老的老人可不能光坐着。

据科学家们的证明发现，温和的健步行走，具有神奇的抗衰老功效，一周步行3个小时以上，可以降低35~40%的罹患心血管疾病风险。

据美国《自然》杂志也报道称，60以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。对于女性来说，一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。

另外，有研究指出，体重正常的人如果不爱运动，比起积极运动的胖子，死亡会提前3.1年，但是所有的减肥都离不开运动，你见过不运动就能瘦下来的胖子吗，如果真心想要割肉，那么就下决心跑起来吧！

可见，步行一周三次所花的时间也不是很多，老年休闲的时候走走，对我们的身体大有好处。

1.步行能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。

　　2.能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

　　3.能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

　　4.能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

　　5.可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

　　6.能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

　　7.能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

　　8.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

　　9.对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

　　10.可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。

　　11.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

12.在户外新鲜空气中步行，能让大脑的思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。

每周适量的步行，选择在早上或者晚饭后半小时至睡前两个小时范围内进行最为合适，步行不仅有助于改善体质，还能使身体保持健康舒适，但是这一切都贵在坚持才会行之有效。