在这个患腰椎病就像得感冒一样平常的时代，十几岁的少年患上腰肌劳损，二十出头的白领深受腰椎疼痛困扰，中老年朋友腰椎间盘突出痛苦不堪……腰椎疾病成为常态，我国目前腰椎病人超2亿，更有年轻化的趋势。

因为日常坐、立、躺以及行动都会用到腰部，所以很多腰椎不好的人都有一个疑问，平常到底该多站还是多坐？专家来鉴定：
靳建云
中医骨伤医学硕士
山西省老年医学会理事
01

腰部结构

腰部由5块骨头叠加的腰椎和盆骨构成，具有支撑上半身，同时阻止来自下半身的冲击功能，可以说是运动时极易承受巨大负担的部位。


在人们的日常生活中所进行的各项活动，都或多或少的需要依靠腰部发力才可以完成，由此可见，腰部是人体支柱。
02

腰椎结构决定其功能

腰椎具有把上半身支撑在骨盆上的功能，同时还有做出各种全身动作和姿势的功能。

椎间盘是介于两椎体之间的连接稳定、增加活动度及缓冲震荡的纤维结缔组织，由软骨板、纤维环、髓核三部分构成。
但随着年龄的增长，椎间盘会逐渐退变。人体在20岁以后，腰椎间盘会开始发生退行性改变，椎间盘的弹性和抗负荷能力会随着减弱，受到外力的作用，就很容易造成髓核突出，诱发腰椎间盘突出。
03

正确的站姿和坐姿

●正确的站姿

1.图一身体双腿和颈椎弯曲，头前倾，此时颈部及腹部和腰背部的肌肉甚至于大腿的肌肉都处于紧张的状态。
2.图二头轻度前倾，腹部前凸，对颈椎和腰椎压力都很大，而且对膝关节有一定的不利影响。
3.图三是正确的站姿，全身上下绷成一条线，脊柱处于正常的生理弯曲位置，所以看似是绷紧的状态，腰背部的肌肉却处于相对放松的位置。

●正确的坐姿

1.图一耸肩、含胸、身体前倾、脊柱整体弯曲，大大加重了脊柱尤其是腰椎的负担。
2.图二头是正确坐姿，上身挺直，头顶、耳朵、肩膀、盆骨成一条直线。
04
腰椎不好，该多坐还是多站？

重度患者：应多平卧，平卧时腰椎所受应力最小，建议躺着的时候腰下面垫个折叠的毛巾，这样可以改善症状，起身的时候最好佩戴腰围保护。


轻度患者：平时相对少坐多站，因为直腰坐位时腰椎所受应力是站立位时的1.5倍，伏案前倾位(哈腰)时腰椎所受应力是站立位时的2倍左右。注意腰部保暖，不要过度劳累、负重，避免长时间保持同一姿势学习和工作。

专家提醒：腰椎有问题，及时养护和治疗很重要，切不可大意！

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